ćwiczenia z hantlami

[...] sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 66kg, x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 4s x 14p 1s x 12p Wyciskanie francuskie [...]

A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]

[...] x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

[...] - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - [...]

Dziękuje Panowie że się o mnie martwicie };-), ale zagłodzić się nie dam a jak stracę trochę tłuszczu to i tak mnie dużo zostanie ;-D. Wczoraj po pracy :-D Trening piątek 14.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. [...]

Ajazy - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy: Trening wtorek 13.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x [...]

Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]

Zapomniałem wstawić środowy trening }:-( A było tak :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Środa 15.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p - 20 [...]

[...] ocenie) interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20? Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

[...] jedynie zdaje się mniej przekombinowany, świetne czucie i na sztandze i hantlami. Od następnego tygodnia wywalam barki/triceps do dnia klatki i pewno zmienię jeszcze ciut ćwiczenia na naramienne. Jakby jakiś szefo wpadł i podpowiedział, co jeszcze przekombinowałem w tym treningu byłbym wdzięczny };-) Jutro nogi. Ciekawym, czy wrócę rowerem do [...]

"Jesli jednak chcesz cwiczyc przed kolacja, to pamietaj, ze po kolacji tez musisz odpoczac jakas godzinke, cwiczenia i znowu godzinka odpoczynku przed snem. " hm czyli sie zmieszcze niby, 18 czy 18.30 a6w, potem kolacja, potem okolo 20.30 troche innych cwiczeni, najwyzej cos na drazku z brzuchem wlasnie lub troche hantlami ze 20 minutek, [...]

[...] 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód kosztował nieco wysiłku tak czy inaczej jakoś dotarłem do końca . Zacząłem z lekką zadyszką po rozgrzewce , która zwiększała się z ćwiczenia na ćwiczenie . Po pierwszym obwodzie odpocząłem dokładnie 4 min . Drugi obwód zacząłem z wyrównanym oddechem a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszeń jak poprzednio b) [...]

Uf intensywny dzień :-D U fizjoterapeuty: Skolioza jest przeciętna. Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

[...] https://www.youtube.com/edit?video_id=7SSNlig-aDM&video_referrer=watch Odczucia: Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki trening łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że [...]

[...] rolowanie i jadymy! Jeszcze specjalnie wykonałem „lekki” trening z uwagi na odcinek L- cały czas w pasie. Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , ostatnie dwa ćwiczenia na maxa pompująco bardzo krótkie przerwy między seriami . Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 30min rollowania i rozciągania 1. B35g W0g T20g C-6 +masło [...]

[...] ale po 3h od treningu pojawiły mi się domsy na bickach ,a nigdy nie miałem xD Niby łapy, a zrobiłem konkret trening, dobra pompa i intensywność, lecz jeszcze niektóre ćwiczenia pewnie do poprawy szczególnie spider curl, nie jestem w stanie złączyć dwóch hantli … Cały dzień w pracy powrót dopiero o 23.. Mój zapas produktów węglowodanowych [...]

[...] LC i bardzo intensywny dzień ale spadał aż tyle ? Trening poszedł spoko, JM press największy progres jak i na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 serii po 10 ruchów. Po treningu pozowanie, nadal nie mam [...]